[...] trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala burgerów z dziewczyna, ale o tym przy diecie;-0 Barki+tric 1.unoszenie na boki hantlami(od małego ciezaru w góre i potem zejscie) z 10 serii 2.wyc. sztangi zaa karku 4x12 3.giganseria -arnoldki -podciąganie hantli do brody -unoszenia talerza w [...]
10 Sierpień 2015 Trening Plecy - Tył barków - Szrugsy 1.Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 2.Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 3.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 4.Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 5.Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 6.Szrugsy hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ możesz robić wszystko to co jest z hantlami lub sztangą bez ławki wybierz sobie po jednym cwiczeniu na partię, a na klatkę daj pompki z obciążeniem.
10 sierpnia 2015 Trening Pleców i tyłu barków __________________ Ściąganie drążka do klatki z góry 4x12-10 Wiosłowanie jednorącz siedząc na maszynie 4x12-10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x15-10, 1x10+10 Podciąganie szeroko chwytem neutralnym 4x12-8 Dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4x15-8 Szrugsy hantlami + Pull [...]
[...] tylko określone mięśnie, czyli które ćwiczenia mogę robić z treningu A?? Wznosy nóg z leżenia brzuszki z szarfą dla ciężarnych Wspięcia na palcach obunóż może zostać? Przysiady klasyczne z hantlami odpadają? Wykroki ok? Superman ?? Pompki klasyczne odpadają? Podciąganie hantli wzdłuż tułowia zostają Pompki w podporze tyłem zostają
[...] wzmacniające typu abt/ketlle. bieżnia i inne cardio i ewentualnie dodatkowo to co robię w domu jak mam czas czyli hula hop z masażerem .skakanka , ewentualnie ćwiczenia z hantlami bądź inne "dywanowe",. ile razy w tygodniu np ćwiczenia siłowe a ile cardio? ciężko mi pogodzić treningi z pracą bo pracuje po 14 godzin, czasami mam w tygodniu 4 [...]
BARKI I BICEPS: ~rozgrzewka 5min -WYCISKANIE HANTLI DO GÓRY Z UGIĘTYCH RĄK 4x 12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x 12,10,8,6 -Przyciąganie linki w przechyleniu do tyłu 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 12,10,8,6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC [...]
wczoraj na treningu klatki jakis bol zlapal w barku mega trzymal wiec bardziej sie porozciagalem rozpietki brama z gory buterfly/rozpietki z hantlami od dolu wyciskanie shmit skos rozpietki od dolu w bramce lezac na lawce poziomej po klatce biceps uginanie przedramion z klamrami na bramce/uginanie przedramion z hantlami siedzac uginanie [...]
[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej) bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc [...]
[...] do klatki 4x12 3.Przyciaganie uchwytówm do klatki z wyciągu górnego 3x10 4.Wiosłowanie sztanga 4x10 5.Przyciaganie uchwytow do klatki z wyciagu dolnego 3x8 6.Kaptury z hantlami 4xmax 7.Tył barków na maszyne 4xmax 8.prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 9.Martwy ciąg 3x8 (160kg na ostatniej) bolą mnie jeszcze trochę lędźwie więc [...]
Witam! Mam 178cm i 76kg, jednak brzuszek jest widoczny. Mam więc pytanie, czy ćwicząc hantlami w domu oraz wykonując ćwiczenia bez sprzętu tj. brzuszki, pompki, dodając do tego jeszcze rower zamienny z bieganiem oraz HMB dam radę poprawić sylwetkę? Nie jestem na żadnej diecie, ale ograniczam smażone rzeczy, pizze, kebaby itp. Z góry dziękuję za [...]
[...] trzymających w rękach a ciężar ze sztangi/gryfu tak samo oddziaływuje kiedy robie wykroki ?? Bo mam do dyspozycji 2x hantle 20kg i robie nimi wykroki i zastanawiam sie czy nie kupic sb gryfu bo bd mi wygodniej ale czy jakość cwiczenia sie zmieni?? Czy ma to jakiś wpływ bo duzo osób robi wykroki ciężarem założonym na barkach a nie np hantlami
[...] CIELU - nawet nie wiesz na co się piszesz %-) Dziś pozytywny dzień, fon sam się naprawił i byłam u Łukasza :-) na tapetę wlecialy BARKI + BICEPSY 1. Wznosy ramion do boku z hantlami 4 serie Zakończone takim konkretnym dropem, że już po tym ćwiczeniu chciałam zakończyć cały trening %-) Tzn kończyłam tego dropa juz bez hantli, a opór stanowiły [...]
[...] zadaje głupie pytania to az opadam z sił haha /SFD/Images/2015/8/10/034ff9fb4d724240993f7ba181638f7b.jpg NOGI -wyprosty na maszynie 7x20 -wypychanie na suwnicy 7x20 -MCNP hantlami 7x20 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x30 /SFD/Images/2015/8/10/c01d3f40bbfe40b682a38ee2fe1f6599.jpg /SFD/Images/2015/8/10/35879508cfc4458a9c7cd886de7c0a3c.jpg [...]
[...] Rozpiętki na maszynie x 15 x12 x12 x12 dropset x 6 + x max nie pamietam ile sztabek. Biceps : Uginanie ramion z gryfem (wyciag dolny) x10 x10 x10 dropset x 10 x 5 Młotki hantlami 12kg x 12 jw jw Uginanie ramion z supinacją siędząc 8kg x 12 jw jw Dieta : 250g chleba wiejskiego 900g frytek, 500g karkówki , 150 łososia , 200g twarogu w [...]